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保健与生活2021年10期

运动损伤者吃什么能加速康复?

李劼若 2021-05-23保健与生活2021年10期
我儿子非常喜欢运动,不过经常说自己的大腿酸痛,有时脚踝也会肿胀。请问,运动损伤者吃什么能加速康复?山西长治 蒋明礼在運动系统的损伤中,肌肉损伤是常见多发的一种,虽然肌肉的损

我儿子非常喜欢运动,不过经常说自己的大腿酸痛,有时脚踝也会肿胀。请问,运动损伤者吃什么能加速康复?

山西长治 蒋明礼

在運动系统的损伤中,肌肉损伤是常见多发的一种,虽然肌肉的损伤一般不会太严重,但也不能忽视它。

运动损伤引起肌肉炎症,这种炎症一般是指无菌性的炎症,可以表现在肌肉受力或者负重时出现疼痛或者肿胀。发生这种情况时,要尽量减轻、减少运动,让受伤的肌肉得到较好的休息。同时可以适当做局部的肌肉拉伸、收缩动作,促进血液循环。血液循环好了,对肌肉的修复是有帮助的。

肿胀严重时,可以短时间进行冷敷或者冰敷,同时可以给予一些口服药或者外用药,如非甾体抗炎药,起到减轻炎症、止痛的效果。

合理的饮食有助于运动损伤的修复,其中最重要的是蛋白质,常见的富含蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉以及一些海产品,这些食物的胶原成分也比较丰富。其次,维生素丰富的食物对人体软组织、肌肉的修复也非常重要,日常的蔬菜、水果就含有比较丰富的维生素。

暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师 李劼若

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